A neten rengeteg féle zöld turmix receptjét megtaláljátok, de az én tapasztalatom az, hogy nagy rész egy sémára épülnek fel. Ma megmutatom nektek az 'alapot', hogy Ti is tudjatok otthon szuper egészséges zöld turmixot készíteni, telis-tele vitaminnal.
There are several green-smoothie recipes around the web, but according to my experiences they are always built up the same way. Today, I am going to show you how to make a the base of this super healthy green-smoothie, filled with lots of vitamins.
Először is nézzük, mire lesz szükség:
- bébispenót (ne aggódjatok, csak a turmix színét adja, az íze alig érezhető)
- alma/uborka/kivi (választhattok egyet, de akár kombinálhatjátok is őket)
- banán/datolya (hogy kicsit édesebb legyen)
- citrom/lime leve
- chia mag (ha nincs otthon, kihagyhatjátok)
Let's take a look at what we will need:
- baby spinach (don't worry, it will only give the color, not the taste)
- apple/cucumber/kiwi (you can choose one or more here)
- banana/dates (so give a little sweetness)
- lemon/lime
- chia seeds (if you don't have it at home, feel free to skip it)
Sajnos a heti rohanás alkalmával a legritkábban van időm frissen elkészíteni a turmixokat. Hétvégente szoktam előkészíteni az alapanyagokat, és zipzáras zacskóban lefagyasztom. Ilyenkor reggelente csak beledobom a turmixgépbe, töltök hozzá 2-3 deci vizet és már indulhatok is! Természetesen a citrom levét és a chia magot elkészítéskor szoktam beletenni.
During the midweek's rush, there is no time to make the smoothies. I usually prepare during the weekends. I cut the greens, veggies nad fruits, place them into a ziplock bag and put them into the freezer. During the morning rush, I only have to grab them, put them to the blender, add 2 cups of water, and voliá, ready to go! Of course, I don't freeze the lemon and the chia seeds. I put them into the blender when making the smoothie.
Csinálhattok néhány decis pici turmixot is tízóraira, de akár egy reggelit is helyettesíthettek vele. Én általában a kisebb adag mellett teszem le a voksom, ami kb 3 deci és 200 kalóriát tartalmaz. A következőképp néz ki:
- 1 kis marék bébispenót
- fél alma, pár cikkely uborka
- fél banán/néhány szem datolya
- 1 evőkanál chia mag
- fél citrom/lime leve
You can decide to make a smaller or a lager amount of smoothie depending on the meal for whic you are making it. I usually make them for snacks, so they are about 3 deciliters, containing 200 calories. It consists of the followings:
- 1 handful of baby spinach
- half of an apple
- half of a banana/some dates
- 1 tablespoon of chia seeds
- half lemon/lime
Ugye hogy nem is olyan nehéz összedobni egy ilyen turmixot? Kipróbáltátok már ti is? Van kedvenc receptetek?
See how easy it is to make a green smoothie? Have you tried it yet? Do you have a favourite recipe?
0 megjegyzés:
Megjegyzés küldése